Thứ hai, 16 Tháng 7 2018 08:43

Bài tập thần thánh giảm mỡ bụng và đùi

Đánh giá bài viết
(0 votes)

Bài tập dựa chân vào tường là phương pháp giảm mỡ thừa ở bụng và đùi khá hiệu quả. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp cho đôi chân và vòng eo của bạn săn chắc hơn rất nhiều. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập thần thánh giảm mỡ đùi và bụng, bạn nên bỏ túi.

bai tap than thanh giam mo bung va dui 1

Thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.

Bước 2: Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

Bước 3: Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.

Bước 4: Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.

Bước 5: Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

bai tap than thanh giam mo bung va dui 2

Một số lưu ý:

  1. Để dễ chịu, bạn nên ngồi cao hoặc thấp hơn vị trí vuông góc. Nhưng nế thấy đầu gối đau, hãy ngưng lại ngay đừng cố gắng.
  2. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ cần tập 10 giây. Mỗi ngày bạn nên tăng thêm 10 giây nữa và cho 30 ngày sau, bạn có thể tựa lưng vào tường khoảng 5 phút. 
  3. Trong lúc tựa lưng vào tường, bạn có thể kết hợp làm việc gì đó để cảm thấy thoải mái hơn.

One Health

Lượt view 771 lần